Quais são os benefícios da prática regular
de esporte ou atividade física?

  • Fortalece os músculos
  • Melhora a frequência dos batimentos cardíacos e a circulação sanguínea
  • Reduz a ansiedade e a depressão
  • Evita ou controla doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e osteoporose

Comece agora mesmo

  • Não tente ser um superatleta de imediato. O seu corpo precisa se acostumar primeiro.
  • Evite elevadores e use mais as escadas
  • Estacione o carro mais longe ou desça do ônibus em um ponto mais distante
  • Se você nunca praticou atividade física ou há muito tempo não se exercita, procure um médico e faça uma avaliação
  • Se sente pronto? Escolha uma modalidade entre tantas possíveis!
  • Junte uma turma para jogar vôlei, peteca, futebol ou fazer caminhada

Cuide-se antes, durante e depois

  • Coma mais frutas, verduras e legumes
  • Prefira sucos ou água a refrigerantes
  • Evite alimentos gordurosos e dê preferência aos alimentos frescos
  • Use sempre o filtro solar e evite expor-se diretamente ao sol durante a atividade

Agora que você começou, veja essas dicas:

  • Não faça atividades físicas em jejum. Procure se alimentar pelo menos uma hora antes
  • Beba água sempre que sentir necessidade, mesmo durante o exercício
  • Consulte um profissional de educação física antes de começar uma atividade nova
  • Se você tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigo ou faça atividades em grupo
  • Use roupas leves e prefira as horas mais frescas do dia
  • Escolha um horário de sua preferência e tente segui-lo. A rotina é
    essencial para manter o condicionamento e evitar a preguiça

Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde

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